Odżywianie w ciąży, co jeść w ciąży



odżywianie w ciążyOdżywianie w ciąży – ciąża to dla każdej kobiety wyjątkowe 9 miesięcy. Okres ten wiąże się z dodatkowym obciążeniem organizmu, gdyż oprócz odżywienia samego siebie musi on zapewnić odżywienie dla dziecka, które bardzo szybko się rozwija. Błędny jest jednak powszechny do niedawna pogląd, że kobieta w ciąży powinna “jeść za dwoje”. Wręcz przeciwnie, przyszła mama z nadwagą gorzej znosi ciążę niż szczupła.

Zapotrzebowanie energetyczne ciężarnej jest nieco większe niż pozostałych kobiet, ale tylko nieznacznie. Kobieta, która przed zajściem w ciążę zdrowo się odżywiała (a pamiętajmy, że to także jest istotne dla dziecka), nie musi wprowadzać drastycznych zmian w diecie. Zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się tylko o około 300 kcal.

Potrzeba natomiast dużo większych ilości witamin i składników mineralnych. W razie niedoborów, lekarz powinien przepisać ciężarnej pacjentce odpowiednie preparaty witaminowe. Zarówno przed zajściem w ciążę jak i w czasie jej trwania zaleca się większości kobiet profilaktyczne zażywanie kwasu foliowego.

Zapobiega on powstawaniu wielu wrodzonych wad układu nerwowego płodu. Układ ten kształtuje się już w pierwszym miesiącu ciąży, dlatego właśnie najlepiej zacząć zażywanie preparatu przed zajściem w ciążę.

Odżywianie w ciąży zasady

Ogólna zasada, która może stosować każda ciężarna, brzmi: im bardziej urozmaicona dieta, tym lepiej. Jej przewagę powinny stanowić warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Białe pieczywo lepiej zastąpić ciemnym, które zawiera dużo składników odżywczych. Dobrze jest zwiększyć ilość spożywanych przetworów mlecznych.

Warto także upewnić się, że dieta zwiera oleje roślinne, ryby, białe mięso. Podczas ciąży, jak również przed zajściem w nią, nie należy odchudzać się. Aby zapewnić dziecku zdrowy przyrost masy ciała, ciężarna musi przyjmować odpowiednią ilość kalorii. Powszechnie wiadomo, że trzeba zwracać szczególną uwagę na odżywianie w ciąży, a przede wszystkim  powinno się unikać wszelkich używek.

Alkohol jest zakazany, gdyż przyczynia się do niskiej masy urodzeniowej noworodków. Przyszłe mamy często mają tzw. “zachcianki”, np. na słodkie lub kwaśne pokarmy. Można im ulegać, ale w granicach zdrowego rozsądku.

Naturalne witaminy dla kobiet w ciąży >>>  

termin porodu

Jak obliczyć termin porodu?

Jak wiemy ciąża trwa 10 miesięcy księżycowych lub 40 tygodni, tj. 280 dni dla kobiety o regularnych 28-dniowych cyklach miesiączkowych. W czasie pierwszych miesięcy ciąży w okresie przypadających miesiączek mogą pojawiać się drobne plamienia czy krwawienia, często jednodniowe. Kobiety nieświadome ciąży myślą że o tylko skąpa miesiączka. Nie należy jednak mylić tych plamień czy krwawień […]

0 komentarzy
dieta dla matek karmiących

Dieta dla matek karmiących piersią

Smaczne potrawy i dieta dla matek karmiących piersią. Na pełnowartościowy jadłospis powinny zwrócić uwagę nie tylko kobiety planujące ciążę. Dieta kobiet starających się o dziecko nieco różni się od diety pań tuż po porodzie. W tym okresie bardzo niebezpieczne bywa przede wszystkim niedożywienie. Jest ono w stanie wywołać utratę pokarmu już w drugim tygodniu po […]

0 komentarzy
badania usg w ciązy

Badania usg w ciąży

Badania usg w ciąży kiedy należy wykonywać? Ultrasonografia jest najczęściej stosowaną i najbardziej poszerzaną metodą nieinwazyjnej diagnostyki prenatalnej. Przesiewowe badanie ultrasonograficzne wykonywane jest obowiązkowo u każdej kobiety ciężarnej. Celem takiego badania jest ocena rozwoju wewnątrzmacicznego płodu, z uwzględnieniem zarówno prawidłowości anatomicznej jak i wykryciem ewentualnych wad rozwojowych. Podczas prawidłowego przebiegu ciąży obowiązkowe jest wykonanie 3 […]

0 komentarzy
objawy ciąży wczesnej

Objawy ciąży, jakie są objawy ciąży

Objawy ciąży – jednym z głównych objawów ciąży jest brak miesięcznego krwawienia. Tak jak i przed laty, również i teraz, spóźniająca się miesiączka jest dla większości kobiet podstawą przypuszczenia, że jest się w ciąży. Każda kobieta musi zdawać sobie sprawę, że tak naprawdę okres może być opóźniony ze względu na wiele różnych innych czynników. Przede […]

0 komentarzy
co jeść w ciąży żeby dziecko było zdrowe

Co jeść w ciąży, dieta odżywianie

Co jeść w ciąży – plan żywienia kobiety starającej się o dziecko. Kobiety planujące ciążę powinny zadbać o to, aby do ich organizmu były dostarczane najcenniejsze składniki odżywcze. Plan żywienia dla kobiet starających się o dziecko, podobnie jak dieta dla mężczyzn, powinien opierać się przede wszystkim na zdrowych i pełnowartościowych posiłkach. Dieta dla kobiet planujących […]

0 komentarzy


Powiązane wpisy








Skomentuj wpis: Odżywianie w ciąży, co jeść w ciąży

Dodaj swoją opinie

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.