Dieta dla nastolatków jadłospis

Dieta dla nastolatków jadłospis. Obok zdrowych diet dla mężczyzn coraz częściej można się zetknąć z pełnowartościowymi dietami dla nastolatków. Nastolatki stanowią dość specyficzną grupę, gdyż zazwyczaj takie osoby chcą być w pełni niezależne.

Właśnie w tym okresie młodzi ludzie najczęściej sięgają po słodkie gazowane napoje oraz niezdrowe posiłki. Tymczasem zdrowa dieta dla nastolatka powinna opierać się przede wszystkim na różnorodnych składnikach odżywczych. Warto uczyć nasze dzieci od najmłodszych lat, aby nie spożywały posiłków w pośpiechu czy przed telewizorem.

Takie nawyki żywieniowe są bardzo niezdrowe. Osoba w wieku nastoletnim zazwyczaj potrzebuje dostarczać organizmowi około 2000 kalorii dziennie.

Jak powinna wyglądać dieta dla nastolatków?

Dieta dla nastolatków powinna zawierać przede wszystkim białka oraz tłuszcze. Białko powinno być dostarczane z dobrego jakościowo mięsa. Składnik ten jest ważnym elementem budulcowym mięśni. Warto sięgnąć po chude mięso, drób, rośliny strączkowe oraz jaja. Tłuszcze z kolei znajdziemy w rybach (nastolatki mogą je jadać nawet kilka razy w tygodniu).

Zdrowy jadłospis dla nastolatków powinien też opierać się na szeregu cennych witamin, zwłaszcza A, D, C oraz tych z grupy B. Witaminy biorą udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Ich niedobór może powodować obniżenie nastroju, zwłaszcza w przypadku dziewcząt w nastoletnim wieku. Zgodnie z piramidą żywienia dla nastolatków posiłki powinny być komponowane z uwzględnieniem produktów zbożowych, mlecznych, mięsnych oraz świeżych warzyw oraz owoców.

Przykładowy jadłospis dla nastolatka może prezentować się następująco:

Śniadanie – jest niezbędne, aby właściwie funkcjonować w szkole. Może to być posiłek mleczny, na przykład płatki kukurydziane zalane mlekiem lub kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z serem lub jajkiem.

Drugie śniadanie – jest ważne zwłaszcza wtedy, kiedy młoda osoba przebywa wiele godzin w szkole.

Na drugie śniadanie nastolatek może zjeść kanapkę z rybą lub z wędliną, jabłko lub jakiekolwiek inne owoce sezonowe.

Obiad – najlepszy będzie dwudaniowy. Szczególnie ważna jest zupa, ponieważ posiłek ten uzupełnia w organizmie ważne składniki odżywcze. Na drugie danie można podać gotowane ziemniaki lub produkty zbożowe, gotowane mięso oraz surówkę.

Podwieczorek – mogą to być surowe warzywa lub owoce, należy wystrzegać się bezwartościowych słodyczy. Można też przygotować koktajl owocowo – mleczny.

Kolacja – może być podana na ciepło lub na zimno. Doskonale sprawdzą się lekkostrawne posiłki, takie jak na przykład warzywna sałatka z łyżką oliwy z oliwek.